Recomandări pentru o hidratare corectă, de la Mihaela Bilic. Ce alimente trebuie să consumăm zilnic

×
Codul embed a fost copiat

2,5 litri de apă eliminăm prin respirație, transpirație și urină. Zilnic. Această cantitate trebuie înlocuită, organismul nu are rezerve de apă. De unde luăm apa? Din toate alimentele, cu excepția uleiului. Și respectând câteva reguli... simple.

Recomandări pentru o hidratare corectă: beți apă de-a lungul zilei chiar dacă nu vă este sete! Indiferent că este de la robinet sau îmbuteliată, plată sau minerală, important este să consumați 4-6 pahare de apă pe zi. Lichidele de tip lapte, ceai, cafea reprezintă tot apă. Atenție la sucuri sau băuturi răcoritoare! Nu sunt surse de hidratare pentru că au mult zahăr.

Fructele și legumele conțin peste 90% apă. Consumați zilnic cinci porții de fructe și legume, ideal proaspete și de sezon! Mâncarea gătită în casă și ciorbele, preparatele cu sos și tocănițele au și ele multă apă.

Reduceți consumul de sare din alimentație. Un exces de sodiu crește retenția de lichide și afectează echilibrul hidric. Alcoolul crește deshidratarea, prin urmare, pentru fiecare pahar de alcool, beți două pahare de apă.

Vreți o formulă simplă ca să aveți un aport optim de lichide? Consumați ceai sau cafea dimineața, supă sau ciorbă la prânz și un castron de salată la orice masă. Completați cu două pahare de apă între mese, un iaurt la micul dejun și un pahar de lapte cald la culcare. Și hidratarea e gata!

Citește și
Apa
Greșelile în hidratare afectează cele mai importante organe. Când și cum trebuie să bem apă
Articol recomandat de sport.ro
Cosmin Olăroiu, amendă uriașă: 120.000 de euro! Culisele unui scandal colosal
Cosmin Olăroiu, amendă uriașă: 120.000 de euro! Culisele unui scandal colosal
Citește și...
Ce înseamnă hidratare corectă. Apa se clasează abia pe locul 10 într-un top al băuturilor hidratante, potrivit unui studiu
Ce înseamnă hidratare corectă. Apa se clasează abia pe locul 10 într-un top al băuturilor hidratante, potrivit unui studiu

Știm cu toții că apa e vitală, de ea depinde sănătatea și buna funcționare a corpului.

Greșelile în hidratare afectează cele mai importante organe. Când și cum trebuie să bem apă
Greșelile în hidratare afectează cele mai importante organe. Când și cum trebuie să bem apă

Nu am băut apa toată ziua! E posibilă această situație atât în perioadele încărcate, cât și iarna. Compenzez cu 2 litri băuți dintr-o dată. Vorbim despre comportamente, care afectează atât rinichii, cât și ficatul.

Motivul pentru care trebuie să bem 2 pahare de apă imediat după trezire. Câtă apă bem în timpul unui efort fizic
Motivul pentru care trebuie să bem 2 pahare de apă imediat după trezire. Câtă apă bem în timpul unui efort fizic

Primim atât de multe informaţii despre hidratare, pe toate canalele posibile încât, inevitabil, apar confuziile. Câtă apă beau? Doi litri pe zi ajung? Cât înseamnă prea mult?

Cât de des este recomandat să bem apă. Hidratarea insuficientă duce, în timp, la boli renale
Cât de des este recomandat să bem apă. Hidratarea insuficientă duce, în timp, la boli renale

Hidratarea insuficientă duce, în timp, la boli renale. Ne putem trezi cu pietre la rinichi din această cauză, de exemplu.

”Doctor de bine”. De ce este cu adevărat important să consumăm cel puțin doi litri de apă pe zi
”Doctor de bine”. De ce este cu adevărat important să consumăm cel puțin doi litri de apă pe zi

Cel puțin doi litri de apă în fiecare zi. Atât ne recomandă medicii să consumăm.

Recomandări
Economistul-șef al BNR: Politicienii reinventează roata pentru a reduce deficitul. Statul de la care România se poate inspira
Economistul-șef al BNR: Politicienii reinventează roata pentru a reduce deficitul. Statul de la care România se poate inspira

Economistul-șef al BNR a criticat măsurile „originale” propuse pentru reducerea deficitului. El consideră că date fiind asemănările, România poate copia modelul polonez.

Atac armat la o şcoală din Austria: cel puţin 10 morţi şi mai mulţi răniţi. Făptaşul, un fost elev, s-a sinucis. FOTO & VIDEO
Atac armat la o şcoală din Austria: cel puţin 10 morţi şi mai mulţi răniţi. Făptaşul, un fost elev, s-a sinucis. FOTO & VIDEO

Zece persoane au murit, inclusiv suspectul, şi alte câteva au fost rănite într-un atac armat comis la o şcoală din oraşul Graz, în sudul Austriei, a declarat marţi Elke Kahr, primăriţa oraşului Graz, citată de agenţia de presă APA, relatează Reuters.

LIVE SCORE| România - Cipru, astăzi, de la 21:45, într-un meci crucial pentru calificarea la CM 2026. Echipe probabile
LIVE SCORE| România - Cipru, astăzi, de la 21:45, într-un meci crucial pentru calificarea la CM 2026. Echipe probabile

Echipa naţională joacă în compania Ciprului, marţi, de la ora 21:45, în preliminariile Cupei Mondiale. Meciul se dispută pe Arena Naţională.