18 sfaturi esentiale pentru a-ti dezvolta musculatura pe decursul intregii zile

fitness

Cei care-si doresc umeri mai lati, un abdomen de fier si bicepsi care sa atraga atentia trebuie sa stie ca dezvoltarea generala a musculaturii nu tine doar de sala de forta.

La fel de important ca si sesiunile de antrenament la sala este si stilul de viata de zi cu zi, pentru o dezvoltare cat mai armonioasa si eficienta, potrivit ABC News.

Pentru a-i ajuta pe cei aflati pe drumul fitness-ului, specialistii au venit cu 18 sfaturi esentiale, raportate la anumite ore ale zilei.

Ora 07:00 - primul lucru pe care trebuie sa-l faci cand te trezesti este sa bei circa jumatate de litru de apa, ajutand astfel la cresterea metabolismului.

Ora 07:30 - cerealele s-ar putea sa nu fie cea mai buna optiune la micul dejun. In schimb, este recomandat un mix de cereale, iaur degresat si fructe de padure.

Citește și
Mike Waudby
Dintr-un obez cu stari suicidale s-a transformat in barbatul fatal dorit de toate femeile. FOTO

Ora 08:00 - in cazul in care nu stai foarte departe de locul de munca, este recomandat sa mergi pe jos sau pe bicicleta.

Ora 09:00 - specialistii recomanda cafeaua neagra, tinand cont ca frisca sau zaharul contribuie la nivelul de calorii.

Ora 10:00 - mobilizarea umerilor si statul intr-o pozitie cat mai corecta, cu spatele drept.

Ora 11:00 - sesiunile de antrenament la sala trebuie programate cu o alarma. Specialistii spun ca cei care primesc alarme ca trebuie sa mearga la antrenament tind sa faca mai multe exercitii.

Ora 12:00 - consumul de proteine. In principal este recomandat pieptul de pui si friptura.

Ora 13:00 - reducerea aerului conditionat la serviciu. Lucrul intr-un la o temperatura medie nu te oboseste atat de mult si este mai putin probabil sa sari peste antrenamentul zilnic.

Ora 14:00 - un pui de somn. Un somn chiar si de 15 minute ajuta la cresterea hormonilor care stimuleaza dezvoltarea muschilor.

Ora 15:00 - misca-ti picioarele. Daca te duci amortit la sala nu vei putea sa-ti lucrezi musculatura picioarelor.

Ora 16:00 - mai bea o cafea neagra. Cafeina blocheaza amelioreaza durerea si oboseala, ducand la un antrenament mai intens.

Ora 17:00 - sari peste analgezice. Ibuprofenul luat inainte de antrenament blocheaza dezvoltarea muschilor, desi ajuta cu febra musculara.

Ora 18:00 - du-te la un masaj dupa antrenament. Doar zece minute de masaj pot ajuta masiv recuperarea.

Ora 19:00 - mesteca mai mult. Mestecatul indelungat poate reduce pofta de mancare.

Ora 20:00 - mai multa Vitamina D. Aceasta actioneaza ca un hormon si creste productia de testosteron.

Ora 21:00 - inregistreaza-ti progresul.

Ora 22:00 - bea un shake cu proteine. Acest lucru ajuta la cu 23% in ceea ce priveste dezvoltarea muschilor in timpul somnului.

Ora 23:00 - mergi la somn. Somnul la aceeasi ora in fiecare zi este cruciala in privinta mentinerii greutatii corporale.

 

 

 

 

 

Articol recomandat de sport.ro
FOTO Camila Giorgi, apariție de aur. Ce face la 13 luni de la retragerea din sport
FOTO Camila Giorgi, apariție de aur. Ce face la 13 luni de la retragerea din sport
Citește și...
Fotografia cu care aceasta tanara si-a suparat iratorii. Cum s-a pozat alaturi de copii
Fotografia cu care aceasta tanara si-a suparat iratorii. Cum s-a pozat alaturi de copii

O tanara mamica a fost criticata dur, dupa ce a publicat pe Facebook o fotografie in care apare intr-o tinuta sumara, alaturi de cei trei copii ai sai.

Dintr-un obez cu stari suicidale s-a transformat in barbatul fatal dorit de toate femeile. FOTO
Dintr-un obez cu stari suicidale s-a transformat in barbatul fatal dorit de toate femeile. FOTO

Mike Waudby este un barbat de 31 de ani care a fost in pragul sinuciderii din cauza problemelor cu greutatea. El avea 210 kilograme si nicio femeie nu se uita la el.

"Cine vrea sa se antreneze cu mine?". Poza de mii de like-uri a Andei Adam. FOTO

Cantareata a postat pe pagina ei de Facebook o imagine in care le arata fanilor cum se antreneaza la sala.

Recomandări
Negocieri în impas. Surse: Bolojan nu ar mai vrea să fie premier. Măsura propusă de PSD și respinsă total de PNL, USR și UDMR
Negocieri în impas. Surse: Bolojan nu ar mai vrea să fie premier. Măsura propusă de PSD și respinsă total de PNL, USR și UDMR

În țară se încheie o nouă zi de negocieri pentru salvarea bugetului, însă partidele tot nu au ajuns la un numitor comun.

Interceptări în scandalul șpăgilor de la ISCTR Timișoara. Transportatorii plăteau „abonamente” ca să nu fie controlați
Interceptări în scandalul șpăgilor de la ISCTR Timișoara. Transportatorii plăteau „abonamente” ca să nu fie controlați

Zece persoane au fost reținute pentru fapte de corupție, descoperite de anchetatori la Inspectoratul de Stat pentru Controlul în Transportul Rutier Timișoara.  

LIVE TEXT | România - Italia, debutul tricolorilor la EURO U21 2025, azi, de la 22, pe PRO TV și pe VOYO. Echipele de start
LIVE TEXT | România - Italia, debutul tricolorilor la EURO U21 2025, azi, de la 22, pe PRO TV și pe VOYO. Echipele de start

Naționala U21 a României deubutează, astăzi, la Campionatul European de tineret  din Slovacia, competiție transmisă în exclusivitate de PRO TV, Pro Arena și de VOYO.