Cinci alimente care oferă o doză naturală de melatonină și vă ajută să dormiți

Somn
Shutterstock

Suplimentele cu melatonină sunt o modalitate excelentă de a dormi, ceea ce multă lume nu știe este că o serie de alimente pe care le găsim în orice casă, pot ajuta la somn în mod natural.

Melatonina este definită ca un neurohormon care reglează ciclul somn - veghe. Lumina, în special lumina albastră de pe ecranele telefoanelor, poate afecta nivelul melatoninei, spune Yo-El Ju, neurolog și specialist în medicina somnului la Universitatea Washington din St. Louis.

Dar pe lângă melatonina care este deja produsă în creier, puteți obține doze naturale de hormon din o serie de alimente.

Cinci alimente care sunt bogate în melatonină

Nuci: S-a descoperit că semințele de nucă au cantități mari de melatonină, iar hormonul este prezent și în alte nuci precum migdale, alune, semințe de dovleac și fistic, conform unui studiu din ianuarie 2022 publicat în Journal of Food Composition and Analysis. Pentru a obține efectul dorit, cel mai bine este să consumați nucile crude, deoarece procesul de prăjire reduce cantitatea de melatonină.

Pește: Consumul de somon de trei ori pe săptămână timp de cinci luni a fost asociat cu un impact pozitiv asupra somnului, potrivit unui studiu publicat în Journal of Clinical Sleep Medicine.

Citește și
toaleta de aur
Ce s-a întâmplat cu bărbații care au furat toaleta de aur, în valoare de aproape 6 milioane de euro

Ouă: au fost măsurate cantități mari de melatonină în ouă, potrivit unui studiu din 2017, publicat în revista Nutrients.

Cireșe: Sucul concentrat de cireșe a crescut nivelul de melatonină în cazul participanților la un studiu privind calitatea și durata somnului, publicat în 2012 în Jurnalul European de Nutriție.

Lapte: laptele de vacă conține cantități foarte mari de melatonină, arată un studiu publicat în 2019 în Journal of Applied Animal Research.

Specialiștii citați de CNBC spun că, în timp ce consumul de nuci înaintea de culcare poate avea un efect rapid, celelalte alimente, precum somonul, ouăle sau laptele, trebuie consumate în timpul zilei și pe o perioadă mai lungă de timp, într-un ciclu constant, pentru îmbunătățirea ciclului natural de somn, scrie CNBC.

Articol recomandat de sport.ro
NEWS ALERT Suspendare-record în fotbalul românesc: 24 de meciuri! Anunțul FRF
NEWS ALERT Suspendare-record în fotbalul românesc: 24 de meciuri! Anunțul FRF
Citește și...
Ce s-a întâmplat cu bărbații care au furat toaleta de aur, în valoare de aproape 6 milioane de euro
Ce s-a întâmplat cu bărbații care au furat toaleta de aur, în valoare de aproape 6 milioane de euro

Doi bărbaţi au fost condamnaţi vineri de către justiţia britanică la închisoare după ce au furat un vas de toaletă din aur masiv, o „operă de artă” sustrasă în 2019 dintr-un castel englezesc, transmite AFP.

Pe litoral găsim mai mult plastic decât scoici. Activiștii cer amenzi usturătoare pentru turiștii iresponsabili
Pe litoral găsim mai mult plastic decât scoici. Activiștii cer amenzi usturătoare pentru turiștii iresponsabili

Pe litoralul românesc găsim mai mult plastic decât scoici. Aceasta este concluzia alarmantă a celui mai nou raport publicat de activiștii de mediu. Cele mai poluate plaje, sunt în Eforie, Năvodari și Constanța.

Statul de unde vin 6.000 de angajați pe litoralul românesc. „Aici se fac mai mulți bani”
Statul de unde vin 6.000 de angajați pe litoralul românesc. „Aici se fac mai mulți bani”

Se caută studenți din Republica Moldova pentru slujbe sezoniere pe litoral. Angajatorii îi preferă pentru că sunt harnici, serioși și vorbesc limba română, spre deosebire de asiatici, care uneori își lasa jobul din senin.

Recomandări
Riposta Iranului. Teheranul a lansat zeci de rachete asupra Israelului. Explozii în Tel Aviv și Ierusalim
Riposta Iranului. Teheranul a lansat zeci de rachete asupra Israelului. Explozii în Tel Aviv și Ierusalim

Israel a lansat noi atacuri asupra Iranului vineri seara, după ce a lansat cel mai amplu atac din istorie asupra vechiului său dușman, distrugând uriașul complex nuclear subteran al Teheranului și eliminând întreaga conducere militară de top.

Ilie Bolojan, despre criza bugetară: Nu există soluții magice. Cei care le promit sunt niște falși profeți
Ilie Bolojan, despre criza bugetară: Nu există soluții magice. Cei care le promit sunt niște falși profeți

Preşedintele interimar al PNL, Ilie Bolojan, prezintă, vineri, date despre situaţia ecomomică a României şi negocierile din ultima săptămână.

Singura șansă de salvare a Salinei Praid ar fi umplerea ei cu pietriș, spun experții. „Să fie betonate căile de acces”
Singura șansă de salvare a Salinei Praid ar fi umplerea ei cu pietriș, spun experții. „Să fie betonate căile de acces”

Mina veche de la Praid este compromisă, iar singura șansă de salvare ar fi umplerea ei cu pietriș. Soluția aparține experților Asociației Europene a Producătorilor de Sare.